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拉伸+消脂运动 赶跑难减小腿赘肉toutiao

2019-01-13 10:32:07
拉伸+消脂运动 赶跑难减小腿赘肉

导读:若小腿的肌肉是因为经常疲劳而变得结实宝宝止咳化痰吃什么药
,那么勤做运动也不能让小腿变瘦,要在做减寸运动前,先做一些肌肉拉伸操,舒缓和放松小腿的肌肉,然后做收腿运动才会见成效。而在运动之后,也要记得做一下拉伸动作来拉长线条,才不会让运动产生肌肉堆积的问题。

Step1拉伸

凌空踏梯级

1.双脚踏在石级上,双手紧贴墙靠力。脚尖贴地,脚跟则凌空离地。

2.把脚跟向下压,直至小腿有拉扯感,重复动作10次。

这动作对伸展小腿后方的肌肉很有用,但要注意双脚需并排向正前方,不要成八字脚或内八字脚。

Step1拉小腿操

1.双手扶墙宝宝咳嗽吃什么好
,双脚前后张开,后脚脚跟紧贴在地面。

2.慢慢地弯曲前脚,挺直后脚,令后脚小腿有被拉扯的感觉,后脚脚跟依然贴地。每只脚重复10次。

弯曲前脚时,切记后脚不可离地,否则不能充分伸展小腿后的肌肉。

Step2拉伸:交叉脚运动

1.双脚交叉站立,身体保持挺直。

2.上半身俯下双手贴地,维持10秒,每边重复10次。

俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉,表示用力正确,若双手按地难度太高,则双手垂直即可。

Step3消脂

抬腿运动

1.平躺在地垫上,双手伸直放置在身旁。

2.双脚伸直贴墙,与地面垂直成90度,维持10分钟。

这运动适合经常站立,或穿高跟鞋的女士们,能帮助加速全身的血液循环,减轻腿部的疲劳。注意!做此动作时,双脚要保持挺直。

Step4消脂

提脚尖运动

1.平躺在地垫上,双手交叉放在头后。双脚挺直抬起,脚尖朝上翘,维持动作约10秒。

2.脚尖朝墙方向下翘,维持10秒。换边重复。

拉脚筋时要感到小腿的肌肉有绷紧的感觉,这样才是小腿在用力,效果才会更显著。

Step5消脂

毛巾拉小腿运动

1.手拉毛巾,绕过脚掌,双手及双脚保持伸直。

2.把毛巾向后拉,令双脚蹬直,重复动作10次。

拉毛巾时,应要感到小腿脚筋有被拉扯的感觉才有效,身体亦要保持挺直。

Step6消脂

内八字脚抬腿运动

1.平躺在地上,伸直双脚,大脚趾相贴,成内八字脚。抬高双脚至离地45度,维持动作约10秒。

2.尽量再抬高双脚,维持10秒,重复所有动作10次。

抬腿时留意双手应贴地,保持身体笔直,若觉难度太高,可将停留的时间减少。

Step7消脂

空中踩单车运动

1.平躺在地上,双手放于身旁,双脚抬起。

2.双脚向前踏如踏单车一样,做此动作约2分钟,休息后再重复动作约5次。

做踏单车动作时,双手谨记要放在身旁,身体亦要保持稳定,不要左摇右摆。留意要感到小腿肌肉酸软,才是锻炼这部分的肌肉。

Step8消脂

夹枕头运动

1.坐在椅子上,双脚夹住枕头,身体保持挺直。

2.慢慢抬起小腿与大腿成一直线,脚尖保持挺直,维持动作10秒,重复动作10次。

抬起双脚时,双手可抓住椅子支撑身体,切记身体及脚尖要保持挺直,效果才会更佳。

Step9舒缓按摩

做完一系列收腿运动后,宜为小腿多作按摩,一方面可舒缓小腿的酸痛宝宝高烧惊厥
,另一方面亦可畅通小腿的淋巴,减少水分积聚。

螺旋按摩

1.涂上按摩霜,由脚跟开始,以螺旋打圈的方式按摩。

2.慢慢按摩至小腿肚,朝心脏方向,以螺旋打圈的方式按摩,每边约3分钟。

手推按摩

在小腿上涂上按摩霜,用手慢慢地由脚踝向膝盖往上推,每边约做3分钟,按摩时把腿抬高,消水肿效果会更佳。

拍打按摩

想松弛小腿结实的肌肉,可利用手掌心的肉,在小腿肚上轻轻拍打,每边做3分钟,拍打时,同样宜把小腿抬高,效果更佳。

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