您当前的位置: 首页 > 历史

有效减肥的小窍门 5种实用的穴位按摩瘦身法toutiao

2019-01-12 06:32:30
有效减肥的小窍门 5种实用的穴位按摩瘦身法   导致肥胖的可能性,一是天生体质问题,二是由于不良的生活习惯导致,想减肥先要养成健康的生活习惯,改善不良习惯及小毛病,从细节入手往往能有大效果。比如少吃肉食多吃菜;饭后多运动;注重卧床休息等。下面,小编教大家一些有效减肥的小窍门、几种减肥瘦身的水果及穴位按摩减肥法。

一、4种不同肤色的人群的减肥窍门

  1、肤色暗淡泛黄。肤色发黄,整个看起来都会比较暗淡无光,而且感觉上也疲惫不堪。这样的人在工作上也经常会出现注意力不集中,身体不舒服等症状。这主要是由于肝脏不适引起的,因为肝脏是帮助整个身体排出毒素的工具,当我们因为饮食不当或者是超负荷工作等等造成肝脏虚弱时,就会出现这种现象。这个时候如果选择了错误的减肥方式,那么肝脏很容易面临更大的危险。所以多吃一些养肝的食物,注意休息并且加强锻炼,每天早上喝一杯新鲜的柠檬水,经常去户外散心也是不错的选择。

  2、脸色潮红出油。如果觉得自己的皮肤总是出油并且面部有泛红的情况,这很可能是你的消化系统出了问题。这样的人经常在吃一些刺激性的食物后会出现皮肤发炎的情况,所以补充营养和钙质就成了他们瘦身的重点,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,多喝清淡的汤类,为身体补充足够的维生素和矿物质,才能让身体机能得到全面的恢复。

  3、皮肤苍白干燥。肤色苍白干燥或者出现红血丝,情绪总是比较低落,这很可能是因为身体中存有一些毒素并且缺乏维生素C宝宝发烧喂不进去药怎么办
。这个时候我们要补养的重点就是维生素和钙铁锌这几种矿物元素,多吃一些具有排毒作用并且营养素特别丰富的食物,例如草莓、香蕉和鸡蛋,这些都是帮助身体恢复健康的营养食物。

  4、皮肤发黑脸部臃肿。一般皮肤发黑并且体态臃肿的人,主要是因为日常的生活不规律并且长期压抑引起的。想要瘦身就必须要恢复正确的作息并且调节情绪,多吃一些滋养的食物帮助身体清除毒素,坚持适当的有氧运动让身体大量的排汗也是非常重要的减肥方法。

二、7个有效减肥瘦身的好习惯

  1、化整为零。要是不能抽出大段时间每天进行30分钟以上的运动锻炼,不妨化整为零,每天用3个10分钟进行锻炼。吃“零食”总比“饿”着好。

  2、心理暗示。为了保持长久的瘦身运动而又不觉得厌烦和疲惫,不妨想象自己的身体正发生着有益的变化,譬如,每天气喘吁吁地锻炼时,你可以想象一下减肥后苗条的身段……心理暗示能使你感到减肥运动是一种令人快慰的事。

  3、以豆代肉。节食减肥者十有八九与肉食“拜拜”了。而细胞修复所需要的蛋白质在何方?豆子!豆制品、鲜嫩的豌豆、大豆都可以多吃。半杯豌豆约有7克蛋白质,相当于一个鸡蛋的蛋白质含量。

  4、别空着肚子逛商店。空着肚子逛商店容易“上当”的。各种美食的撩拨,会给饥肠辘辘者以“浅尝辄止”的借口,而一旦“浅尝”又怎能“辄止”?还是填饱肚皮再上街为好。

  5、不沾快餐。快餐多是高热量食品,几顿快餐,足以毁掉几天节食减肥的成果。所以,减肥者无论多忙,千万别在外面凑合。

  6、慢条斯理地吃。人们都有过这种体会小孩喉咙痒咳嗽怎么办
,吃八成饱时放下饭碗,那种“不饱”的感觉过一会儿便荡条无存,因为饱食中枢下达拒食指令常常需要些时间。把吃饭时间拉长时,给中枢有足够的反馈时间,就能减少过量进食。

  7、贵在坚持。养成良好的锻炼习惯每天留出减肥锻炼时间,并视为神圣而不可侵犯的“生活空间”。每天安排在同一时间运动,一旦习惯成自然,你的身体就会响应“习惯”的召唤,持之以恒就不会是一件难事。

三、7种水果减肥法

  1、香蕉瘦身法。1碗白米饭含有约160千卡的热量,而每根香蕉则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭,便可达到减肥的效果,因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。再者,香蕉让人有饱肚的感觉,又含有丰富的钙及维他命,可消除浮肿的现象。注意事项:使用此方法要注意配菜的选择,应以营养高而热量低的食物为佳。

  2、苹果瘦身法。这种瘦身法非常简单,只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水,其它食物一概不吃,每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维,能帮助消除宿便,而且其钾质具利尿作用,可让体内残余废物随着尿液排出体外,有美容的效果。注意事项:1个苹果大约有100千卡的热量,虽然3天内可无限量地吃苹果,但一般人每次多只可吃2至3个。

  3、菠萝瘦身法。菠萝含有分解蛋白质的酵素,这种酵素会损害口腔的腔膜,令口腔刺痛,若能克服这个障碍,维持1个星期,只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物,那么便可以减轻2至3千克的体重。注意事项:菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜,而且只吃菠萝或会营养不均衡,进行前必须细心考虑。

  4、西柚减肥法。其实西柚减肥法就是一套每天帮你搭配好的食谱,只是在每餐之中都加入了半个西柚。在午餐及晚餐中除了西柚,这餐食谱上的食物均可随意进食,直至饱肚为止。这个餐单要连续食十二日,再停两日。如有需要再重复食十二日,再停两日,以此类推。

  5、火龙果减肥法。火龙果可以分为三类:白火龙果紫红皮白肉三岁宝宝咳嗽发烧反复
,有细小黑色种子分布其中,鲜食品质一般;红火龙果红皮红肉,鲜食品质较好;黄火龙果黄皮白肉,鲜食品质。火龙果富含矿物质,也有丰富的花青素和水溶性膳食纤维,其中花青素具有抗氧化作用,所含植物蛋白还具有重金属解毒和高效减肥功能,每百克火龙果果肉中含能量60千卡,稍高于苹果,维生素C含量是苹果的3倍。对于想减肥的朋友来说是个不错的选择水果。

  6、草莓减肥法。草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中,可减掉腰部“游泳圈”就属它厉害了!小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松成为小“腰”精。

  7、李子减肥法。李子是属于一种偏酸性的低热量水果,它的热量仅仅是36卡路里/100克,经常食用李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌,增进肠胃蠕动,食用李子能够促进消化,对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是助手,因为李子有消化排便的作用,所以对人体内人毒气排出体外,因此对减肥瘦身有很大的帮助。并且它富含膳食纤维和维生素C,是夏季减肥食品的选择喔!

四、5种穴位按摩减肥法

  追求完美身材,是每个人向往的。市面上减肥的方法很多,如减肥茶、减肥药、健身房锻炼等,有些可能会有副作用,另外成本也有点高。那么,怎样的减肥方法好,成本低又无副作用呢。中医养生专家指出,不妨进行穴位按摩来达到减肥的目的,不仅可减肥瘦身,还能达到保健养生目的,可谓一举两得!

  1、上脘穴。功效:为食道减负。上脘穴的功效就是刺激肠道蠕动,经常刺激此穴位,是对食道的保护,可避免饮食过快,造成食物淤积于胃部,产生消化不良,从而导致体重上升。该穴位置:在胃的上部,肚脐上方5寸的位置。将食指和中指并拢,按照顺时针方向按揉上脘穴3分钟,就可以达到刺激穴位的目的。在为自己准备早餐时,就可以随手按压此穴位。

  2、中脘穴。功效:加快胃蠕动。常刺激中脘穴,胃部蠕动会加快,还可提高人体免疫力。该穴位置:肚脐上方4寸的地方。除了按摩此养生穴位外,还可以将姜切薄片熏烤,让姜汁通过热度渗入皮肤,刺激中脘穴。

  3、下脘穴。功效:让毒素不滞留。下脘穴掌管食物由被初次咀嚼到真正消化的中转过程。如果此处不通畅,容易让体内毒素逐渐增多,造成小腹、臀部或者大腿处的脂肪堆积。该穴位置:在肚脐上方2寸处。不妨每日用双手大拇指轮流按压此养生穴位,让食物顺利完成初步切碎,到彻底消化的全过程。

  4、旋揉肚脐。一手四指并拢,利用四指指腹稍微用力压,沿着肚脐周边左右各揉10下。除了按摩,平时还应适当做运动,比如散步,可以根据自己的需要,选择慢速、中速或者快速。散步可以平和气血、舒活筋骨,为减肥打下长久的基础。

  5、按摩足三里。足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处,按摩足三里,可以防治多种疾病,起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。

推荐阅读
图文聚焦